La vitamina D es uno de los nutrientes fundamentales para nuestro organismo, junto con otros elementos nutricionales y minerales. Sin embargo, lamentablemente, debido al estilo de vida actual, caracterizado por el consumo de alimentos procesados y la falta de hábitos alimentarios saludables, nos enfrentamos a niveles cada vez más bajos de vitamina D en nuestro organismo.
Este nutriente juega un papel esencial en el cuerpo humano, influyendo directamente en la salud de los huesos, el sistema inmunológico e incluso en el buen funcionamiento del corazón y los músculos. Su discapacidad es un problema de salud que puede afectar a personas de todas las edades y orígenes.
Prevención de la deficiencia de vitamina D:
- Exposición adecuada al sol: La exposición moderada al sol es la mejor forma de producir vitamina D de forma natural. Pasar entre 15 y 20 minutos bajo la luz solar directa, varias veces a la semana, puede ayudar a mantener niveles adecuados.
- Dieta equilibrada: Incluye en tu dieta alimentos ricos en vitamina D, como pescados grasos (salmón, sardinas), yemas de huevo, setas y alimentos fortificados.
- Suplementación: en casos de deficiencia grave o cuando la exposición al sol y la nutrición no son suficientes, el médico puede recetar suplementos de vitamina D.
Causas de la deficiencia de vitamina D:
La principal fuente de vitamina D para el cuerpo humano es la exposición a la luz solar. Cuando la piel se expone a la luz ultravioleta B (UVB) del sol, produce vitamina D. Sin embargo, varias circunstancias pueden provocar una deficiencia:
- Falta de exposición al sol: Vivir en zonas con inviernos duros, pasar la mayor parte del tiempo en interiores o usar ropa que cubra la mayor parte del cuerpo puede reducir la exposición al sol. En este sentido, se recomienda exponerse al sol al menos de 10 a 15 minutos al día, con la adecuada protección solar, por supuesto.
- Pigmentación de la piel: las personas con piel más oscura tienen niveles más altos de melanina, lo que puede limitar la producción de vitamina D en la piel. Lo ideal es que el cuerpo tenga entre 60 y 70 nmol/L de vitamina D en verano y 50 en invierno.
- Edad avanzada: la capacidad del cuerpo para producir vitamina D disminuye con la edad.
- Problemas de absorción intestinal: los trastornos y enfermedades gastrointestinales pueden impedir la absorción adecuada de vitamina D.
- Enfermedades renales: las personas con enfermedad renal pueden tener niveles reducidos debido a la inactividad de las enzimas de vitamina D, que deben ser convertidas por las enzimas renales. Por tanto, si el riñón no funciona con normalidad debido a alguna enfermedad, puede experimentar dificultades para llevar a cabo esta conversión.
- Desequilibrios hormonales y resistencia a los receptores de vitamina D.
Síntomas de deficiencia de vitamina D:
- Sistema inmunológico debilitado: Los niveles bajos de vitamina D pueden obstaculizar la capacidad del sistema inmunológico para defenderse, haciendo que el cuerpo sea más susceptible a infecciones e inflamación. Además, la investigación sugiere que las personas con deficiencia de vitamina D tienen un mayor riesgo de desarrollar artritis reumatoide, diabetes tipo 1 y esclerosis múltiple.
- Curación lenta: junto con las vitaminas K y A, la vitamina D juega un papel crucial en la eficacia de una curación rápida.
- Debilidad muscular: La vitamina D juega un papel fundamental en la función muscular, y su falta puede provocar debilidad.
- Problemas de visión: Los niveles bajos de vitamina D pueden afectar la retina y provocar ceguera nocturna y trastornos visuales.
- Dolor de huesos: la deficiencia de vitamina D se asocia con problemas óseos, como la osteoporosis y el raquitismo en los niños.
- Dificultades para concebir: la falta de vitamina D afecta la producción de colesterol, que es importante para la producción de hormonas sexuales.
- Depresión: los estudios sugieren que la vitamina D está relacionada con el bienestar mental y su ausencia puede contribuir a los síntomas depresivos.
- Irritabilidad: La serotonina (la hormona de la felicidad) sólo se produce en el cuerpo cuando hay niveles adecuados de vitamina D, por lo que niveles bajos pueden provocar episodios de estrés e irritabilidad.
- Uñas frágiles: la vitamina D puede influir en los niveles de calcio en el cuerpo, lo que provoca descamación, fragilidad y rotura de las uñas.
- Fatiga: Las personas con niveles bajos de vitamina D pueden sentirse más cansadas y tener energía reducida, lo que muchas veces deriva en sudoración excesiva, especialmente en la región facial.
Malos síntomas:
Otros síntomas comunes incluyen dolor corporal inexplicable, sudoración excesiva en la cabeza, infecciones recurrentes durante períodos cortos de tiempo, aumento de peso, caída del cabello, enfermedades infecciosas como candidiasis y aftas, así como dolor en la región bucal debido a la pérdida de calcio. .
Tratamiento de la deficiencia de vitamina D:
- Suplementación: El tratamiento más común para la deficiencia de vitamina D es el uso de suplementos de vitamina D3, recetados por un médico. La dosis y la duración del tratamiento dependen de los niveles iniciales y de la gravedad de la discapacidad.
- Seguimiento médico: Es importante realizar pruebas de seguimiento para controlar los niveles de vitamina D y ajustar la dosis del suplemento, si fuera necesario.
- Mejore la nutrición: además de los suplementos, elegir una dieta saludable e incluir fuentes naturales de vitamina D en su dieta puede ayudar con la recuperación.
- Estilo de vida saludable: Mantener un estilo de vida activo y equilibrado, con actividad física regular y una dieta equilibrada, también contribuye a la salud ósea y a la absorción de vitamina D.
Es importante recordar que no se recomienda la automedicación y es fundamental consultar a un médico antes de iniciar cualquier tratamiento para la deficiencia de vitamina D. La vitamina D juega un papel vital en la salud general, y mantener niveles adecuados puede ayudar a prevenir una serie de problemas prolongados. -Problemas de salud a plazo.
Dónde encontrar vitamina D:
Aunque la exposición al sol es una de las principales formas de aumentar los niveles de vitamina D en el organismo, es importante recordar utilizar protector solar para evitar quemaduras solares y daños a la piel a largo plazo, como envejecimiento prematuro y manchas oscuras, además de la riesgo de cáncer de piel.
Además, existen varios alimentos que pueden ayudar a aumentar los niveles de vitamina D, como por ejemplo:
- yemas de huevo
- Atún
- Salmón
- Higado de pollo
- Tilapia
- Ganado
- sardinas
- Champiñones y mucho más
¿Cómo saber si su nivel de vitamina D es bajo?
Si experimentas alguno de los síntomas mencionados anteriormente, es recomendable consultar a un médico para evaluar tu caso y decidir si es necesario reponer la vitamina D. Además, puedes realizarte un análisis de sangre para comprobar los niveles de vitamina D, también conocida como hidroxivitamina. D o 25(OH)D. Los valores de referencia son:
- Más de 20 ng/mL: Valor considerado adecuado para una persona sana con niveles normales de vitamina D.
- Entre 30 y 60 ng/mL: Rango recomendado para personas mayores, con vergüenza y pacientes con enfermedades relacionadas con la deficiencia de vitamina D, como raquitismo y enfermedades renales.
- Entre 10 y 20 ng/mL: Valor bajo, con riesgo de pérdida ósea y posibilidad de desarrollar enfermedades y síntomas.
- Menos de 10 ng/mL: valor extremadamente bajo, generalmente requiere reemplazo de medicación.
Eso es todo, ¿te gusta aprender más sobre la vitamina D? Comparte tus opiniones en los comentarios y no olvides compartir este conocimiento con tus amigos y familiares.
