Deficiência de Vitamina D e os Riscos pra Saúde

A vitamina D é um dos nutrientes fundamentais para o nosso organismo, junto com outros elementos nutricionais e minerais. No entanto, lamentavelmente, devido ao estilo de vida atual, marcado pelo consumo de alimentos processados e pela falta de hábitos alimentares saudáveis, estamos enfrentando níveis cada vez mais baixos de vitamina D em nosso corpo.

A vitamina D desempenha um papel essencial no corpo humano, além disso, ela age influenciando diretamente a saúde dos ossos, o sistema imunológico e até mesmo o adequado funcionamento do coração e dos músculos. A sua carência é uma questão de saúde que pode afetar pessoas de todas as idades e origens.

Prevenção da Deficiência de Vitamina D:

1. Exposição solar adequada: A exposição moderada ao sol é a melhor maneira de produzir vitamina D naturalmente. Nesse sentido, passar cerca de 15 a 20 minutos sob o sol direto, algumas vezes por semana, pode ajudar a manter os níveis adequados.
2. Alimentação balanceada: Inclua alimentos ricos em vitamina D na sua dieta, como peixes gordurosos (salmão ou do mesmo modo sardinha), gema de ovo, cogumelos e alimentos fortificados.
3. Suplementação: Em casos de deficiência grave ou quando a exposição solar e a alimentação não são suficientes, um médico pode prescrever suplementos de vitamina D.

O que Causa Deficiência de Vitamina D

A principal fonte de vitamina D para o corpo humano é a exposição à luz solar. Quando a pele é exposta à luz ultravioleta B (UVB) do sol, ela produz vit-D, no entanto, diversas circunstâncias podem levar à deficiência:

1. Falta de Exposição ao Sol: Viver em áreas com invernos rigorosos, ou do mesmo modo passar a maior parte do tempo em ambientes fechados ou usar roupas que cobrem a maior parte do corpo podem reduzir a exposição ao sol. Nesse sentido, a recomendação é que você se exponha ao sol por pelo menos 10 a 15 minutos por dia, com a devida proteção solar, é claro.
2. Pigmentação da Pele: Indivíduos com pele mais escura têm maior quantidade de melanina, o que pode limitar a produção de vitamina D na pele. Nesse caso, idealmente, o corpo deve ter cerca de 60-70 nmol/L de vitamina D no verão e 50 no inverno.
3. Idade Avançada: A capacidade do organismo de produzir vit-D diminui com o avançar da idade.
4. Problemas de Absorção Intestinal: Distúrbios gastrointestinais e do mesmo modo doenças podem prejudicar a absorção adequada de vit-D.
5. Doenças Renais: Pessoas com doença renal podem apresentar níveis reduzidos devido à inatividade das enzimas da vitamina D, que precisam ser convertidas pelas enzimas renais, portanto, se o rim não estiver funcionando normalmente devido a alguma doença, ele terá dificuldade em realizar essa conversão.
6. Desequilíbrios Hormonais e Resistência dos Receptores de Vit-D

Sintomas da Deficiência de Vitamina D:

1. Sistema Imunológico Enfraquecido: Níveis baixos de vit-D podem dificultar a capacidade do sistema imunológico de se defender, tornando o organismo mais suscetível a infecções e inflamações, além disso, pesquisas indicam que pessoas com deficiência de vitamina D têm maior probabilidade de desenvolver artrite reumatoide, diabetes tipo 1 e esclerose múltipla.
2. Cicatrização Lenta: Juntamente com as vitaminas K e A, a vit-D desempenha um papel crucial na eficácia da cicatrização rápida.
3. Fraqueza Muscular: A vitamina D desempenha um papel fundamental na função muscular, e sua falta pode causar fraqueza.
4. Problemas de Visão: Níveis baixos de vit-D podem afetar a retina e causar cegueira noturna e do mesmo modo distúrbios visuais.
5. Dor Óssea: A deficiência de vitamina D está associada a problemas ósseos, como osteoporose e raquitismo em crianças.
6. Dificuldades para Engravidar: A falta de vit-D afeta a produção de colesterol, que é importante para a produção dos hormônios sexuais.
7. Depressão: Estudos sugerem que a vit-D está relacionada ao bem-estar mental, e desse modo, sua falta pode contribuir para sintomas depressivos.
8. Irritabilidade: A serotonina (o hormônio da felicidade) só é produzida no corpo quando há níveis adequados de vitamina D, portanto, níveis baixos podem causar episódios de estresse e irritabilidade.
9. Unhas Frágeis: A vitamina D pode afetar os níveis de cálcio no corpo, levando ao descamamento, fragilidade e quebra das unhas.
10. Fadiga: Pessoas com baixos níveis de vitamina D podem se sentir mais cansadas e com energia reduzida, levando a excesso de suor, principalmente na região do rosto.

Veja Mais Sintomas

Outros sintomas comuns incluem dores pelo corpo sem motivo aparente, suores excessivos na região da cabeça, infecções frequentes em curtos períodos de tempo, ganho de peso, queda de cabelo, doenças infecciosas como candidíase e aftas, bem como dores na região da boca devido à perda de cálcio.

Tratamento da Deficiência de Vitamina D:

1. Suplementação: O tratamento mais comum para a deficiência de vitamina D é o uso de suplementos de vitamina D3, prescritos pelo médico. A dose e a duração do tratamento dependem dos níveis iniciais e da gravidade da deficiência.
2. Acompanhamento médico: É importante realizar exames de acompanhamento para monitorar os níveis de vitamina D e ajustar a dose do suplemento, se necessário.
3. Melhoria na alimentação: Além da suplementação, fazer escolhas alimentares saudáveis e incluir fontes naturais de vitamina D na dieta pode ajudar na recuperação.
4. Estilo de vida saudável: Manter um estilo de vida ativo e equilibrado, com atividades físicas regulares e uma dieta balanceada, também contribui para a saúde óssea e a absorção de vitamina D.

Lembrando que a automedicação não é recomendada, e é essencial buscar orientação médica antes de iniciar qualquer tratamento para a deficiência de vitamina D. A vitamina D desempenha um papel vital na saúde geral, e manter seus níveis adequados pode ajudar a prevenir uma série de problemas de saúde a longo prazo.

Onde Encontrar Vitamina D:

O sol é um dos maiores aliados para aumentar os níveis de vitamina D no corpo. No entanto, é importante lembrar de usar protetor solar para evitar queimaduras solares e danos à pele a longo prazo, como envelhecimento precoce e manchas, além do risco de câncer de pele.

Além disso, existem diversos alimentos que podem ajudar a aumentar os níveis de vitamina D, incluindo:

• Sardinha
• Gemas de ovos
• Fígado de galinha
• Atum
• Salmão
• Cogumelos e muito mais
• Tilápia
• Fígado bovino

Saiba se sua Vit-D Está Baixa?

Se você estiver experimentando alguns dos sintomas mencionados acima, é aconselhável procurar um médico para avaliar o seu caso e decidir sobre a reposição de vitamina D, caso seja necessário. Além disso, você pode realizar um exame de sangue para verificar os níveis de vit-D, também conhecido como hidroxivitamina D ou 25(OH)D. Os valores de referência são:

• Maior que 20 ng/mL: Valor considerado adequado para uma pessoa saudável com níveis normais de vitamina D.
• Entre 30 e 60 ng/mL: Intervalo indicado para idosos, gestantes e pacientes que apresentem doenças relacionadas à deficiência de vit-D, como raquitismo e doença renal.
• Entre 10 e 20 ng/mL: Valor baixo, com risco de perda óssea e possibilidade de desenvolvimento de doenças e sintomas.
• Menor de 10 ng/mL: Valor extremamente baixo, geralmente requerendo reposição com medicação.

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